Як навчитися контролювати свої емоції

Напевно всі стикалися з ситуаціями, коли приймали невірні рішення або говорили неприємні слова близьким людям «на емоціях». Адже справитися з бурею почуттів у собі і не піддатися своєму настрою або душевному стану дуже важко. Але зберігати тверезість розуму, а також контролювати свої емоції можна! Просто треба навчитися робити це.

Навіщо контролювати емоції

Емоціями можна і потрібно управляти. Як тільки ви навчитеся контролювати їх, ви відчуєте, що стали вільнішими і щасливішими. Якщо не брати контроль над своїми почуттями, то вони візьмуть керування на себе, а це погано тим, що ваші вчинки будуть необдуманими, і ви про них ще не раз пошкодуєте. Крім того, знаючи про вашу емоційність, сторонні люди можуть з легкістю контролювати вас, наприклад, якщо ви пихаті, грати на вашому самолюбстві, а коли ви невпевнені, нав'язувати свої рішення.

Емоції - це стихійні почуття. Тільки згадайте, як часто у вас були неприємності із-за того, що ви не могли зупинити своє хвилювання, подолати боязкість чи заспокоїти злобу?! Спонтанний характер ваших емоцій ускладнює виконання всіх довгострокових цілей, адже в бурі чуттєвих потоків дуже складно знати справжні потреби і гармонійно рухатися до успіху. Тому - керуючи емоціями, ви стаєте більш впевненими, незалежними і, звичайно ж, щасливими!

Які емоції потрібно контролювати

Багато хто думає, що контроль слід встановити тільки над негативними емоціями. Це не зовсім вірно. Так, у першу чергу необхідно відновити управління над тими почуттями, які є деструктивними, приміром, над зловтіхою, заздрістю чи образою.Але навіть ті емоції, які спочатку здаються звичайними, в деяких випадках краще тримати при собі». Вони можуть бути викликані:

его - так, та частина нашої душі, яка вимагає уваги, визнання або схвалення, допомагає домогтися гарних висот у багатьох сферах життя, але душевні пориви, викликані его, можу ставати причиною почуття переваги над іншими людьми. А через деякий час неконтрольоване его буде проявлятися через гординю, жадобу грошей та їх надмірну демонстрацію, хвастощі або марнославство.
слабкостями - якщо ви не можете втриматися від споживання солодкого за вечерею, це зовсім не біда, але ось слабкості вашої волі або характеру можуть спровокувати смуток, лінь, сором'язливість, несамостійність, пасивність та інші негативні емоції.
жагою сильних переживань - гострі відчуття провокують викид адреналіну і, коли вам для нової дози цієї речовини потрібно всього лише покататися на лижах, це абсолютно безпечні почуття, але в деяких випадках задоволення може «приходити» тільки з емоціями, які настають під час участі у сварках чи інтригах, при постійній грі в комп'ютерні ігри, під час куріння, вживання алкоголю і т.д.

Як контролювати емоції

Щоб навчитися контролювати свої емоції, необхідна відмінна сила волі, так як тільки усвідомленості і тверезого підходу до своїх відчуттів в різних ситуаціях для управління почуттями не достатньо. Для цього завжди робіть протилежне тому, на що вас провокують негативні душевні пориви. Наприклад, ви сильно розсердилися на людину. Хочете кричати і висловити своє невдоволення? Посміхніться і скажіть своєму співрозмовнику щось привітне. Вас буквально розпирають позитивні емоції і не терпиться з кимось поділитися ними? Не робіть цього! Випийте чаю, обдумайте все і через кілька годин вирішіть, чи потрібно розповідати всю інформацію сторонній людині.

Після того, як ви підкорите собі розум, вчіться приймати реальність такою, яка вона є. Так, люди бувають несправедливими, злими і заздрісними, хтось багатший вас, а хтось підведе вас в самий невідповідний момент. Але це не привід кожен раз засмучуватися й втрачати контроль над собою. Не варто обурюватися з приводу подій, хід яких ви не в змозі змінити. Приймайте все, що відбувається, як життєвий досвід.

Найбільш важливо навчитися контролювати свої почуття в той момент, коли сталася емоційна буря. Якщо ви впали в стан, коли вами керують ваші душевні пориви, потрібно:

усвідомити, що саме в цю хвилину ви перебуваєте під тиском свого душевного стану, і необхідно вжити заходів, щоб не накоїти справ;
розслабитися і заспокоїтися за допомогою декількох глибоких вдихів/видихів;
відкласти розмови і прийняття рішень як мінімум на кілька годин, щоб тверезо оцінити ситуацію;
визначити емоцію, адже коли ви зрозумієте, що це - слабкість, заздрість або сором'язливість, почуття буде легше перемогти і не допустити в подальшому;
якщо ви не можете зробити протилежне тому, що змушує робити поточний стан, то просто ігноруйте свої емоції;
відігнати всі думки, які були народжені почуттями, які захлеснули вас, оскільки навіть коли ви успішно впоралися з початковим емоційним поривом, вас все ще будуть долати думки, повертаючи  вас до переживань.

Якщо у вас часто виникають неприємні душевні пориви, і ви не в силах перемогти їх за допомогою перерахованих вище рекомендацій, то можна абстрагуватися від бурхливих почуттів за допомогою творчості. Займаючись тим, що вам до душі, ви легко забудете про реальність, тому вишивайте, в'яжіть, малюйте або приготуйте щось і ви побачите, як все негативне у вашому житті відступить на другий план.

Ще один варіант впоратися зі своїми емоціями - написати їх. В цьому випадку краще всього бути дуже відвертим, не соромлячись, описувати на папері все, що хочеться! Листок можна спалити, а можна перечитати через кілька днів, щоб подивитися на себе з боку.

Спорт - це не тільки чудовий спосіб підвищити витривалість, але і те, що допомагає управляти емоціями. Запишіться на шейпінг, танці або йогу і зможете набагато краще утримувати свої душевні пориви. Навіть щоденні прогулянки можуть зробити так, що ви станете набагато позитивніше дивитися на навколишній світ.